Beslut som för oss till eller från våra mål.
När jag jobbar i behandling med klienter börjar vi med att sätta upp personliga mål som sedan utgör en röd tråd genom hela behandlingstiden. Eftersom vi jobbar utifrån KBT handlar det om att synliggöra kopplingarna mellan våra tankar, känslor och handlingar. Om man tänker på ett sätt kommer det i stor utsträckning på påverka våra känslor och inte minst vilken handlar jag beslutar mig för. I det här sammanhanget kan vi t.ex. användaoss av begreppen ”gröna” och ”röda” tankar.
En ”röd” tanke för oss längre från våra mål. Om vi nu tänker oss att du bestämt dig för att nu jäklar i min lilla låda ska jag ta tag i det här med träning och kost. Du har funderat klart. Nu kör vi! Det fungerar bra du har många ”gröna” tankar och säger till dig själv att ”Jag kommer att klara det här”. Det flyter på och inspirationen är på topp. Tiden går och plötsligt börjar allt kännas jäkligt jobbigt och tråkigt. Du börjar få lite ”röda” tankar: ”Det händer fan inget” eller ”Jag har ingen lust så jag hoppar träningen idag” osv…
Helt naturligt att vi någonstans på vägen kommer att brottas med vissa tvivel. Maten är kräktråkig, träningen är pest och du känner att det tar emot rejält. Det är tankar och känslor som vi måste lära oss acceptera. Vi kan lära oss att leva med dom utan att de behöver påverka våra handlingar om vi hela tiden har siktet på våra personliga mål. Att inte ge efter för automatiska tankar, impulser är ett sätt att skapa en hållbar livsstil. När dessa ”röda” tankar infinner sig finns en rad tekniker inom KBT som kan vara användbara.
Ofta börjar de här negativa tankarna nästan omärkligt. Vi tar ständigt små beslut på en nästan omedveten nivå. När vi lär oss att identifiera var de börjar kan vi på ett tidigare stadium sätta stopp för processen. Ju mer vi börjar tillåta dessa tankar som kan vara te.x. ”Jag är värd den där chokladkakan och jag har kontroll”, ”Jag skiter i träningen den här gången” osv så tar vi små beslut som för oss längre från vårt personliga mål och snart är vi på ruta 1 igen.
Ett tips är att identifiera tankarna när dom kommer och utmana dom. Vart för den här tanken mig? Är den grön eller är den röd? För den mig närmre mina mål?
PS Om ni undrar vad det är för jäkla buckla till vänster i bild så är det fjärdeplatsen i bodybuilding i SM för 50+are... Den hade jag jag aldrig fått om jag tänkt "Det kommer aldrig att gå". 
=) DS
Förändring börjar med våra tankar och känslor
Om Träning och Livet KommenteraBeslut som för oss till eller från våra mål.
När jag jobbar i behandling med klienter börjar vi med att sätta upp personliga mål som sedan utgör en röd tråd genom hela behandlingstiden. Eftersom vi jobbar utifrån KBT handlar det om att synliggöra kopplingarna mellan våra tankar, känslor och handlingar. Om man tänker på ett sätt kommer det i stor utsträckning på påverka våra känslor och inte minst vilken handlar jag beslutar mig för. I det här sammanhanget kan vi t.ex. användaoss av begreppen ”gröna” och ”röda” tankar.
En ”röd” tanke för oss längre från våra mål. Om vi nu tänker oss att du bestämt dig för att nu jäklar i min lilla låda ska jag ta tag i det här med träning och kost. Du har funderat klart. Nu kör vi! Det fungerar bra du har många ”gröna” tankar och säger till dig själv att ”Jag kommer att klara det här”. Det flyter på och inspirationen är på topp. Tiden går och plötsligt börjar allt kännas jäkligt jobbigt och tråkigt. Du börjar få lite ”röda” tankar: ”Det händer fan inget” eller ”Jag har ingen lust så jag hoppar träningen idag” osv…
Helt naturligt att vi någonstans på vägen kommer att brottas med vissa tvivel. Maten är kräktråkig, träningen är pest och du känner att det tar emot rejält. Det är tankar och känslor som vi måste lära oss acceptera. Vi kan lära oss att leva med dom utan att de behöver påverka våra handlingar om vi hela tiden har siktet på våra personliga mål. Att inte ge efter för automatiska tankar, impulser är ett sätt att skapa en hållbar livsstil. När dessa ”röda” tankar infinner sig finns en rad tekniker inom KBT som kan vara användbara.
Ofta börjar de här negativa tankarna nästan omärkligt. Vi tar ständigt små beslut på en nästan omedveten nivå. När vi lär oss att identifiera var de börjar kan vi på ett tidigare stadium sätta stopp för processen. Ju mer vi börjar tillåta dessa tankar som kan vara te.x. ”Jag är värd den där chokladkakan och jag har kontroll”, ”Jag skiter i träningen den här gången” osv så tar vi små beslut som för oss längre från vårt personliga mål och snart är vi på ruta 1 igen.
Ett tips är att identifiera tankarna när dom kommer och utmana dom. Vart för den här tanken mig? Är den grön eller är den röd? För den mig närmre mina mål?
PS Om ni undrar vad det är för jäkla buckla till vänster i bild så är det fjärdeplatsen i bodybuilding i SM för 50+are... Den hade jag jag aldrig fått om jag tänkt "Det kommer aldrig att gå". =) DS