Jag har under en period snöat in mig på begreppet NEAT (nonexercise activity thermogenesis). Det handlar om all den energiförbrukning som inte kommer ifrån sömn, planerade träningspass eller den termogena effekten av maten du äter. En av de största bidragande NEAT-faktorerna är t.ex. vad vi går under en dag. Det har visat sig att just NEAT är den avgjort största individuella skillnaden när det gäller kaloriförbrukning.

En studie som ville belysa effekten av varierad NEAT av Levine JA från 1999 som gick ut på att 12 normalviktiga personer under 8 veckor fick äta ett överskott på 1000 kcal per dag. Personerna som fick bäst resultat visade på enorm förmåga att öka sin NEAT vid ett kaloriöverskott, samtidigt som personerna med sämst resultat lyckades lägga på sig otroliga tio gånger så mycket fett.

Exempel andra aktiviteter skulle kunna vara te.x. ”shaky legs” (som jag har) dvs att skaka med benen, gå ut och handla, stampa i takt till musik eller att sitta och, ta trapporna eller som jag gör nu sitter och knappar på tangenterna och skriver om det här med NEAT. Det kan t.om handla om hur mycket jag rör på munnen när jag pratar. Där ligger jag och Göran Grundén bra till när det gäller frekvensen åtminstone =)

Enligt forskningen är man överens om att det är 2 faktorer mer än något annat som är avgörande för att bränna kroppsfett. Det är inte dina 3 pass på gymmet som man skulle kunna tro utan det är genetiken och NEAT. NEAT kan du själv påverka.

Hör och häpna! Träningen kan paradoxalt nog motverka fettförbränningen. Varför? Säg att du kör skiten ur dig totalt på gymmet. Vad händer? Jo, nu kommer NEAT att minska kraftigt eftersom du är helt utslagen och inte kommer att orka annat än att sitta i soffan.

Många känner antagligen till Amish-folket. De lever ett minst sagt spartanskt liv med vår moderna mått. De arbetar hårt med kroppen, inga bilar, häst & vagn, tvättar kläder för han etc. Deras kost är hög på både socker och fett. När det kommer till kroppsfett så är Amish-folket i USA de med minst kroppsfett. De tränar inte på gym eller springer i skogen. Det är NEAT all day long.

Övervikt handlar en hel del om att vår livsstil har ändrats kraftigt de senast 50 åren. Ingen ”shocker” direkt. Misstaget vi kanske gör är dock att vi tror att några gympass kompenserar för stillasittande och vår generellt minskade rörelse. Vi brukar ofta tala om att vi är lika när det gäller förbränning och att en kalori är en kalori och att bara vi går till gymmet och äter underskott så poff händer det grejer. Det är förvisso i stor utsträckning sant, men den stora lärdomen är att det kan skilja oerhört i kaloriförbrukning beroende på NEAT. Hur mycket du är i ”rörelse” generellt.

Biggest Looser. Det programmet anser jag vara ett totalt idiotiskt och oetiskt upplägg. Varför? De går ju ner i vikt och det kraftigt. Målet i BL är ju att deltagarna så snabbt som möjligt ska minska i vikt. Det är ju tävling och plötsligt är alla medel tillåtna. Det handlar om att lägga deltagarna på ett extremt stort kcal-underskott och lägger på en jäkla massa kardio. Svosch säger det förstås på vågen.

Vad händer i längden tror ni? Utan styrketräning kommer viktnedgången att leda till en massiv förlust inte bara i fett utan även muskelmassa. NEAT påverkas i hög grad. De flesta är utslagna och orkar inte röra på sig. Det här förstår de flesta inte är hållbart i längden. Vad händer efter programmet? Nästan alla går upp i vikt igen. MEN nu går man ENBART upp i fett eftersom du förlorat muskelmassan genom att inte styrketräna. Det är en vansinnig logik, men det är ju TV och underhållning. Den gyllene regeln är att det är den livsstil som håller över tid som fungerar och Biggest Looser är för mig exakt vad rubriken säger. Det här är en ren förlustaffär på sikt.

Träning kan motverka fettförbränning - what?

Om kost och träning Kommentera

Jag har under en period snöat in mig på begreppet NEAT (nonexercise activity thermogenesis). Det handlar om all den energiförbrukning som inte kommer ifrån sömn, planerade träningspass eller den termogena effekten av maten du äter. En av de största bidragande NEAT-faktorerna är t.ex. vad vi går under en dag. Det har visat sig att just NEAT är den avgjort största individuella skillnaden när det gäller kaloriförbrukning.

En studie som ville belysa effekten av varierad NEAT av Levine JA från 1999 som gick ut på att 12 normalviktiga personer under 8 veckor fick äta ett överskott på 1000 kcal per dag. Personerna som fick bäst resultat visade på enorm förmåga att öka sin NEAT vid ett kaloriöverskott, samtidigt som personerna med sämst resultat lyckades lägga på sig otroliga tio gånger så mycket fett.

Exempel andra aktiviteter skulle kunna vara te.x. ”shaky legs” (som jag har) dvs att skaka med benen, gå ut och handla, stampa i takt till musik eller att sitta och, ta trapporna eller som jag gör nu sitter och knappar på tangenterna och skriver om det här med NEAT. Det kan t.om handla om hur mycket jag rör på munnen när jag pratar. Där ligger jag och Göran Grundén bra till när det gäller frekvensen åtminstone =)

Enligt forskningen är man överens om att det är 2 faktorer mer än något annat som är avgörande för att bränna kroppsfett. Det är inte dina 3 pass på gymmet som man skulle kunna tro utan det är genetiken och NEAT. NEAT kan du själv påverka.

Hör och häpna! Träningen kan paradoxalt nog motverka fettförbränningen. Varför? Säg att du kör skiten ur dig totalt på gymmet. Vad händer? Jo, nu kommer NEAT att minska kraftigt eftersom du är helt utslagen och inte kommer att orka annat än att sitta i soffan.

Många känner antagligen till Amish-folket. De lever ett minst sagt spartanskt liv med vår moderna mått. De arbetar hårt med kroppen, inga bilar, häst & vagn, tvättar kläder för han etc. Deras kost är hög på både socker och fett. När det kommer till kroppsfett så är Amish-folket i USA de med minst kroppsfett. De tränar inte på gym eller springer i skogen. Det är NEAT all day long.

Övervikt handlar en hel del om att vår livsstil har ändrats kraftigt de senast 50 åren. Ingen ”shocker” direkt. Misstaget vi kanske gör är dock att vi tror att några gympass kompenserar för stillasittande och vår generellt minskade rörelse. Vi brukar ofta tala om att vi är lika när det gäller förbränning och att en kalori är en kalori och att bara vi går till gymmet och äter underskott så poff händer det grejer. Det är förvisso i stor utsträckning sant, men den stora lärdomen är att det kan skilja oerhört i kaloriförbrukning beroende på NEAT. Hur mycket du är i ”rörelse” generellt.

Biggest Looser. Det programmet anser jag vara ett totalt idiotiskt och oetiskt upplägg. Varför? De går ju ner i vikt och det kraftigt. Målet i BL är ju att deltagarna så snabbt som möjligt ska minska i vikt. Det är ju tävling och plötsligt är alla medel tillåtna. Det handlar om att lägga deltagarna på ett extremt stort kcal-underskott och lägger på en jäkla massa kardio. Svosch säger det förstås på vågen.

Vad händer i längden tror ni? Utan styrketräning kommer viktnedgången att leda till en massiv förlust inte bara i fett utan även muskelmassa. NEAT påverkas i hög grad. De flesta är utslagna och orkar inte röra på sig. Det här förstår de flesta inte är hållbart i längden. Vad händer efter programmet? Nästan alla går upp i vikt igen. MEN nu går man ENBART upp i fett eftersom du förlorat muskelmassan genom att inte styrketräna. Det är en vansinnig logik, men det är ju TV och underhållning. Den gyllene regeln är att det är den livsstil som håller över tid som fungerar och Biggest Looser är för mig exakt vad rubriken säger. Det här är en ren förlustaffär på sikt.